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Divers |
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La retraite ça se prépare
01 - La dépendance
02 - On vieillit de mieux en mieux
03 - Le plus tôt sera le mieux04 - Savoir garder la forme
05 - Bonne hygiène alimentaire
06 - Maintenez une activité physique adaptée
07 - Prévention et correction des altérations sensorielles
08 - Médicalisation appropriée
09 - Un bon suivi
10 - Éviter une médicalisation abusive
11 - La chute fait mal
12 - Point trop n'en faut
13 - Bilan de santé14 - Prévention du déficit intellectuel
15 - On n'est pas seul au monde
16 - Les bancs de la fac
17 - Auditeur libre
18 - Joindre l'utile à l'agréable19 - Prévention du repli affectif et social
20 - Stabilité émotionnelle
21 - Ressources
22 - Sédentarité23 - Assureurs, Prévention, Santé
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1- La dépendance
La dépendance, c'est l'incapacité pour un adulte d'effectuer seul les actes ordinaires de la vie :
Se lever, s'habiller, faire sa toilette, s'alimenter, se déplacer...
La Dépendance n'est pas une fatalité.
2- On vieillit de mieux en mieux
Arrêter le mécanisme du vieillissement est impossible. Le freiner, c'est possible.
Un mauvais vieillissement peut se prévenir. Bien vieillir, c'est préparer son avenir physique et mental, mais aussi économique et social. C'est accepter son âge sans s'y soumettre.
3- Le plus tôt sera le mieux
40 ans est le bon âge, ni trop jeune, ni trop vieux. Entre des enfants encore jeunes et des parents déjà vieillissants, c'est l'âge de la prise de conscience de la fragilité de l'existence.
Comment vivre pour mieux vieillir ? C'est une harmonie entre santé et désir, plaisir et moyens : ayez une bonne hygiène de vie, développez des activités, cultivez des relations sociales, prévoyez vos ressources, préservez vos relations affectives, maîtrisez votre stress, exprimez vos émotions, soyez curieux ; Et riez. Aimez-vous. Prenez soin de vous-même.
Pour mettre toutes les chances de votre côté et vivre une vieillesse autonome et agréable, ne confondez pas existence et fonction. Pensez à votre retraite au moins dix années à l'avance. Investissez-vous dans des activités qui vous mobiliseront le moment venu. Sachez vous organiser un emploi du temps sans routine. La transition se fera sans douleur. Certains vivent leur retraite au même rythme que leur vie active.
4- Savoir garder la forme
L'apprentissage puis le respect d'une bonne hygiène de vie à tout âge permettent d'aborder les étapes de la vie dans les meilleures conditions.
5- Bonne hygiène alimentaire
L'alimentation a une influence considérable sur la santé et c'est au moment de la vieillesse que vont se manifester les erreurs des années passées.
A moins d'un régime médical strict, aucun aliment n'est mauvais, seul l'abus est dangereux. Pour bien vieillir, il faut bien manger.
Plus on vieillit, plus on a intérêt à contrôler son poids.
Manger surtout le matin et le midi, mais moins le soir apporte l'énergie au moment voulu. Une collation à 16 heures est souhaitable.
Une meilleure façon de manger évite la prise de nombreux médicaments «digestif» contre ballonnements et constipation (fruits et légumes contiennent des fibres qui favorisent le fonctionnement intestinal). Une bonne digestion commence par une mastication lente. Avec de bonnes dents, on mastique mieux. Allez chez le dentiste chaque année sans attendre d'avoir mal, d'autant plus qu'une petite infection dentaire peut cacher de gros ennuis.
6- Maintenez une activité physique adaptée
L'exercice améliore la circulation artérielle, augmente le tonus musculaire, diminue la perte osseuse et reste une bonne méthode anti-stress.
La marche. C'est une suite de mouvements rythmiques qui engage l'appareil cardio-vasculaire. Indispensable au quotidien pour éloigner le spectre de la dépendance.
La gymnastique. La gymnastique douce ne fait de mal à personne. Au contraire. Souplesse et respiration sont cultivées harmonieusement.
La natation. Elle fait travailler tout le corps en douceur. Le sport à conseiller quel que soit l'âge.
7- Prévention et correction des altérations sensorielles
L'ouïe et la vue sont à mettre sous haute surveillance par ORL et ophtalmologiste. La qualité de ces deux fonctions est essentielle pour préserver son autonomie.
La baisse de l'audition peut s'installer dès 40 ans. Passé 50 ans, un dépistage audiologique systématique doit être entrepris environ tous les 5 ans.
Certains ennuis oculaires débutent insidieusement et un traitement précoce évite des lésions. (À Surveiller tous les ans)
8- Médicalisation appropriée
Vieillir implique un vieillissement physiologique naturel. Il est souvent accompagné de maladies. Une médicalisation appropriée ralentit leur évolution.
Hypertension, cardiopathie, arthrose sont des affections chroniques bien maîtrisées si elles sont sous surveillance médicale.
La grippe fragilise l'organisme et devient un facteur de risque avec l'âge. Faites -vous vacciner.
Dépister et prévenir les maladies. Le cancer du sein peut être dépisté notamment par une mammographie avant 50 ans. LE frottis annuel du col de l'utérus décèle les lésions suspectes.
Dès 50 ans, l'homme doit faire surveiller sa prostate.
9- Un bon suivi
Soignez les premiers signes de maladies avant qu'elles ne se développent et n'entraînent une dépendance.
Les fuites urinaires non soignées vont aggraver et aboutir à l'incontinence, qui peut conduire à un isolement social. Ce n'est pas un tabou. Parlez-en sans hésiter à votre médecin. Un bon diagnostic permet la prévention et la guérison de l'incontinence. Chez l'homme, le dépistage et le traitement de l'adénome prostatique, chez la femme la musculation du petit bassin (abdominaux et contractions des sphincters) aident à corriger ce handicap.
10- Éviter une médicalisation abusive
La prise répétée de médicaments prescrits occasionnellement, l'automédication ou l'abus des médicaments sont des attitudes dangereuses.
N'abusez pas des somnifères, anxiolytiques, sédatifs et tranquillisants. Ils entraînent un phénomène d'accoutumance et ont une action sur le ralentissement cérébral.
Soignez votre sommeil. Cherchez l'origine de vos insomnies.
N'abusez pas des laxatifs. Ils dérèglent les intestins et installent le cycle infernal «constipation-diarrhée ». Mieux vaut avoir une bonne hygiène alimentaire et physique.
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